Jestem na low-carb na mase. Wybieram sie w ok 150 kilometrową trase na rowerze. Co najlepiej spożywać przy długiej jeździe na rowerze, ok 7 godzin. Jakie śniadanie spożyć przed taką jazdą, jakie posiłki spożywc w trakcie i ewntualnie jak często, no i jaki spożyć posiłek po? Chodzi o to by jak najbardziej oszczędzić mięśnie przy takim długim [...]
hejka, kumpel leciał light cykl z ruskiego mietka 56 tabs,przedtem tez sporo na mase i jest obtluszczony sprawa wygląda tak - czy może zarzucić Therme Pro?? czy może musi uważać na wątrobę ?? do metki był oczywiście sykimarol , a na odblok poleci paczke clomidu co wy na to? moze therme brac na clomidzie czy odczekac? ile czasu ma ją brac? całe [...]
witam mam jedno krótkie pytanie na które jednak odpowiedzi znaleźć nie mogłem :) - czy dieta na masę to to samo co na redukcję i różni się tylko ilością kcal w posiłkach czy jest coś więcej?
Witam chciałbym się dowiedzieć, czy przy diecie na masę nie będzie lepiej jak będę chodzić na siłownię normalnie 3x w tygodniu ale wykonywał tylko po 2 serie na każde ćwiczenie? Jak pisałem zależy mi na przyroscie masy nie tylko mięśniowej ale i tłuszczowej. Przy wykonywaniu 4 lub 3 serii zaczynam się pocić a przecież chcę przytyć. Te 2 serie [...]
Siema! Mam do was takie pyt .. Ale najpierw powiem coś o sobie...Ważę 86kg wzrost 180 staż na siłowni ponad rok.. teraz zacząłem ćw na masę co 2 dzień na siłowni po dwie partie ćw 12 serii na każdą z nich zajmuję mi taki trening koło 2 godzin .. rozgrzewam się z 10 min.. No a mianowicie chodzi mi o to że zamiast przybierać na masie mięśniowej to [...]
witam ! szukam czegos co do mi dobrago kopa ... dlategoz iż rono chodze do pracy moja praca jest bardziej fizyczna i czasami gdy wracam do domku jestem bardzo zmeczony a trenuje 3 razy w tyg na silowni + dwa razy thay box nie chce z tego rezygnowac na rzecz pracy... dlatego szukam dobrej odzywki nie na mase i nie na sile lecz na pobudzenie ... [...]
[...] forum. Mam 20 lat, 184cm wzrostu i ważę ledwo 58kg. Chce coś z tym zmienić, od dziś zacząłem chodzić na siłownie. Mam zamiar jakiś miesiąć "ćwiczyć na sucho" lecz po tym czasie miałem zamiar zacząć spożywać jakieś odżywki. No własnie, i co teraz, lepiej jakieś gainery na masę, czy może od razu kreatynę? Kompletnie się na tym nie znam. Dziękuje.
a więc tak .... chodzi o brzuch... miałem wielkie wytapianie tłuszczu (biegi aeorobowe po 6 km , diety , treningi na mase itp ) wszystko fajnie wyszlo schudlem 20 kg ... jednak dalej zostalo mi troszke tluszczu na brzuchu ktorego nie moge ni cholery wytopic , bardzo mi zalezy na kaloryferze ... jestem na aeorobicznej 6 weidera... co mam zrobic [...]
tak jak w temacie co jesc po treningu i przed ,nie chodzi mi tu o weglowodany czy białko tylko o jakies danie ktore mozna szybko przyżądzic i bedzie dobrze na mase i na energie na treningu.
Witam. Czy mogę mieć dietę tłuszczową na masę? Kiedyś miałem ok 3g bialka na kg, 1g tłuszczy na kg i 8-9g węgli na kg. Nic nie pomogło mi przytyć. Ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Mogę jeść 3g tłuszczy na kg masy ciała? Jakie tłuszcze jeść? Słonecznik, orzechy arachidowe mogą wchodzić w skład tłuszczy? Dodatkowo Oliwa z oliwek. Co jeszcze ze [...]
Mam pytanko... pisałem kiedyś ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi... ;/ Więc tak bo robię Split'a na mase i tak ćwicze 3 razy w tygodniu w tym w dni treningowe robię na duże partie 12 serii na male 8 serii... i mam pytanko bo pare ćwiczeń robie na atlasie..i tak czy jak robie ćwiczenia na duże partie...to moge co cztery serie zwiększać [...]
Witam Zwracam sie do was z uprzejmą prosba o pomoc w ROZPISCE cwiczen na mase przewertowałem forum jednak nie wiem co jest dla mnie odpowiednie BD wdzieczny za wszelkie informacje Wiek - 18 Waga - 69 Staż - hmm początek : ) Oczekuje . Przybrać na masie i nabrac troche rzezby (klata) Cwicze na siłowni więc mam full opcji na cwiczenia i [...]
Witam. Zastanawiam się nad pierwszym cyklem ze środkiem turanabol i chciałbym na początek brać 20mg na dobę czyli najniższa dawkę moje pytanie brzmi jakie witaminy dać do tego co na osłonę wątroby i jak ma wyglądać odblok... dieta będzie na mase aczkolwiek nie dużą nadwyżka kaloryczna bo mam tendencje do zalewAnia się... czy kreatyna w trakcie [...]
[...] mnie na dobrą ścieżkę pod względem odżywiania...Mam 16lat,178cm wzrostu i 63kg wagi,śmieszny staż na siłowni,bo aż miesiąc;p Moja waga jest mała z tego względu zalezy mi na treningu na masę, co i w jakich ilościach mniej wiecej powinienem jeść przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej? Czy warto uzupełniać to jakimis suplementami? Pozdrawiam.
Witam kto mi ułozy trening wiek 16 na mase, ławka, gryf, kolka, drazek, no i ciezaki 4 kg na bica... takie mam urzadzenia nom mozecie jakies pompki,brzuszki dolozyc co sadzicie i rozlozyc to na 4 dni niedziela, poniedzialek, sroda,czwartek.
Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]
zalezy mi na masie teraz jestem na cyklu kreatyna+carbo+gainer mct. po jego zakonczeniu chcialbym zakupic Gain Bolic 6000+ System Protein 80 tylko nie wiem czy to dobre zestawienie, aha mam jeszcze pytanie na temat czy moglbym jeszcze dorzucic cos do tego zestawu albo co byscie mi doradzili na mase chce zlapac ok4-6 kg na cyklu . GORACO PROSZE O [...]
Witam, mam pytanie co do jabłaczanu kreatyny. Mam 15 lat 169 cm wzrostu i nie całe 60 kg. Chodze na siłownie od dwóch tygodni ćwiczę na masę na domowym sprzęcie i chciałbym wiedzieć czy w ogóle mogę brać coś takiego: Trec cm3 1250? A jeśli tak to kiedy, muszę najpierw ćwiczyć na "sucho" przez dwa miesiące? Pozdrawiam Zmieniony przez - whimePK w [...]
mam poważny dylemat...chcę zgubić zbedne kilogramy i niewiem co lepiej wybrąć... trening na mase i aeroby czy trening na rzeźbę i aeroby...prosze o rady...piszcie tez swoje opinie na ten temat
Witam od Sierpnia 2012 jestem na diecie na masę do tej pory z wagi 58kg ważę 72 kg co przy moim wzroście 173 cm jest ok.(oczywiście ograniczyłem interwały i cardio jestem niestety ektomorfikiem) Tylko jest jeden problem chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i znacząco nie stracić na wadze. Dlatego mam pytanie jaką dietę zastosować na odtłuszczenie [...]
